Kapil Sharma Fitness: ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਕਪਿਲ ਸ਼ਰਮਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣੇ 'ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੁੱਠ', ਨਾ ਜਿੰਮ ਗਏ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ 11 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ?
Kapil Sharma Fitness: ਕਾਮੇਡੀ ਕਿੰਗ ਵਜੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਪਿਲ ਸ਼ਰਮਾ ਕਿਸੇ ਪਛਾਣ ਦੇ ਮੋਹਤਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਚਲਦਿਆਂ ਸੁਰਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ...
Kapil Sharma Fitness: ਕਾਮੇਡੀ ਕਿੰਗ ਵਜੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਪਿਲ ਸ਼ਰਮਾ ਕਿਸੇ ਪਛਾਣ ਦੇ ਮੋਹਤਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਚਲਦਿਆਂ ਸੁਰਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਲੁੱਕ (ਫਿਟਨੈਸ) ਕਾਰਨ ਸੁਰਖੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਵਾਂ ਅਵਤਾਰ ਪਤਲਾ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੀਸੈਟ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੋਗੇਸ਼ ਭਟੇਜਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ।
ਕਪਿਲ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਖਾਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਯੋਗੇਸ਼ ਨੇ 21-21-21 ਨਿਯਮ (ਕਪਿਲ ਸ਼ਰਮਾ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ) ਅਪਣਾਇਆ, ਜਿਸਨੇ ਕਪਿਲ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ।
21-21-21 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ? ((21-21-21 ਨਿਯਮ)
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਡੀਟੌਕਸ, ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਯੋਗੇਸ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਇਆ। ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪੜਾਅ 1: ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ
ਪਹਿਲੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਪਿਲ ਨੇ ਸਿਰਫ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਕੂਲ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਦੌੜਨਾ, ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੋਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸੀ। ਯੋਗੇਸ਼ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਟੀਚਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸੀ।
ਪੜਾਅ 2: ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ, ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਨਾ ਭਰੇ
ਅਗਲੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਕੋਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ। ਕਪਿਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਕਪਿਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੱਤਾ।
ਪੜਾਅ 3: ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ
ਪਿਛਲੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ। ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਕਪਿਲ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ
ਕਪਿਲ ਸ਼ਰਮਾ ਦੀ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
