Fit Body: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰਫ 7 ਮਿੰਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਤਾਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਵਜ਼ਨ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

Health News: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖਾਸ ਟਿੱਪਸ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ...

ਸਵੇਰੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ( Image Source : Freepik )

Health News: ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰਫ 7 ਮਿੰਟ (7 minutes) ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ। ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਨੇ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ (exercise) ਕਰੋ।

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ। ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਭਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

wall sits

ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 7 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗਾ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਓ। 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।

ਪੁਸ਼ਅੱਪਸ

ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ।

step up

ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟੈਪ 'ਤੇ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ। ਇਸ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਸਕੁਐਟ (squat)

30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।

ਹਾਈ ਨੀ (high knee)

ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ-ਖੜ੍ਹੇ ਦੌੜੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।