Pregnancy Care Tips : ਪਤਨੀ ਗਰਭਵਤੀ ਤਾਂ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੈ ਸਪੋਰਟ, ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਚ ਪਿਆਰ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਕੀ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸ ਦੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਪਲ ਰਹੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Lookafter Tips During Pregnancy : ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਕੀ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਸੋਚਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸ ਦੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਪਲ ਰਹੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ...
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਬੱਚੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖਬਰ ਘਰ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਦਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਨੀ ਲਈ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੱਸੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀਆਂ ਹਨ, ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਚੈੱਕਅਪ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ (Nutrition and Diet)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕੋ। ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
- ਪਨੀਰ
- ਅੰਡੇ
- ਦੁੱਧ
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਉਸ ਦੀ ਕਮੀ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਬੀ12, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਸਮਝ ਕੇ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਮਝਾਓ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਪਤਨੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਘਰ 'ਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਨੀ ਇਕੱਲੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਾਰੇ ਕੌਣ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (Postpartum Depression) ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਪਤਨੀ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ (Ignore) ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
