Reduce Obesity: ਕਰੋ ਇਹ ਪੰਜ ਕੰਮ, ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਦਾਅਵਾ...

ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਬਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ। ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ

ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੰਜ ਨੁਕਤੇ

Reduce Obesity: ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਬਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ। ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਮੋਟਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਦੇ ਨਾ ਵਧੇ ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਦੇ ਨਾ ਵਧੇ, ਤਾਂ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ।

-ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਗਰੇਟ, ਸ਼ਰਾਬ, ਡਰੱਗਜ਼ ਆਦਿ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ। 20-25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਹਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਸੋਡਾ, ਅਲਕੋਹਲ, ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ।

-ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਲਦੀ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਓ। ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

-ਅੱਜ ਦੀ ਪੀੜ੍ਹੀ 'ਚ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਕਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਫੋਨ ਨਾ ਦੇਖੋ।

-ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਸਪੀਡ ਵਧਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਢੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਦੌੜਨਾ ਆਦਿ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ।

-ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪਲੇਟ ਦਾ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

 ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਬੁਤ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ। ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਘਰੇਲੂ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।