Walking Style : ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨੇ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਕੈਂਸਰ ਤੇ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਜਾਣੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਜਾਮਾ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਜਨਰਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ 50 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Walking Is Good For Health : ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬੱਚੇ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਜਾਮਾ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਜਨਰਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ 50 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਬ੍ਰੇਨ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰ ਕੇ ਹੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
80 ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਅਧਿਐਨ
ਖੋਜ ਵਿੱਚ 80 ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡਾਟਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ 'ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 80 ਤੋਂ 100 ਕਦਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ 25% ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦਾ ਖਤਰਾ 30 ਫੀਸਦੀ ਤਕ ਘੱਟ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ 35% ਤਕ ਘੱਟ ਸੀ। ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਸਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਇਕੱਠੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਸਟੱਡੀ 'ਚ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਜੋ 30 ਮਿੰਟ ਵੀ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਸਨ। ਉਸਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਹੀ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ। ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇੱਕ ਡੌਗੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹਰ ਕੋਈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਹ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਪਾਉਂਦੇ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਘਰ 'ਚ ਇਕ ਕੁੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੈਰ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ 10000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
