Weight Loss: 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ, ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਫਿੱਟ?
ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੁਢਾਪੇ 'ਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਹੈ।
Diet After 40 Age: ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੁਢਾਪੇ 'ਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਹੈ। 40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ 'ਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਭਾਰ? :
ਦਰਅਸਲ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਚੜ੍ਹਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਘਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਮੋਨੋਪਾਜ਼ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ 'ਚ ਔਰਤਾਂ ਹਾਈਪਰਥਾਈਰਾਈਡਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ :
40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਲਚਕਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਓ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ :
ਵਧਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਹਾਰ 'ਚ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਡਾਈਟ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਿਆ ਸੀਡਸ, ਸਬਜ਼ਾ ਸੀਡਸ ਅਤੇ ਇਸਬਗੋਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਿਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਮਿਨਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਡਾਈਟ ਲਓ। ਭੋਜਨ 'ਚ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਾਰੀਆਂ ਦਾਲਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
Disclaimer : ਏਬੀਪੀ ਨਿਊਜ਼ ਇਸ ਲੇਖ 'ਚ ਦੱਸੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਹੀ ਲਓ। ਅਜਿਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ/ਦਵਾਈ/ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
