ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਣ ਸਾਵਧਾਨ ! ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਨੇ ਲੱਛਣ ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਡੈਸਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾਲ ਚਿਪਕਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
Vitamin B12 Deficiency : ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਤੇ ਅੱਧਖੜ ਉਮਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸੈਕਟਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 57% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਘਾਟ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਲਗਭਗ 50% ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ...
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
1. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਬੀ12 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ।
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡੈਸਕ ਵਰਕਰ ਅਕਸਰ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
3. ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਕਈ ਘੰਟੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ, ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਨ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ
ਆਈਟੀ ਸੈਕਟਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ
ਇੱਕ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਕਰਮਚਾਰੀ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਥਕਾਵਟ, ਬੁਢਾਪਾ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਏ
ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
ਬਿਨਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਫੋੜੇ
ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ?
1. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ B12 ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਟੀਕੇ ਯਾਨੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ।
4. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
