ਵਰਕ ਫਰੌਮ ਹੌਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਲਾਹੇਵੰਦ 5 ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼

ਸੰਕੇਤਕ ਤਸਵੀਰ

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ (Work from Home) ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਦਫਤਰ ਵਰਗੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਤੇ ਘਰ 'ਚ ਆਰਾਮ ਮਿਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਚੇਅਰ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ (Chair Back Stretch) ਇਸ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ ਜਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।