ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

Sitting Job : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਆਹ ਟਿਪਸ

Sitting Job : ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

By : ABP Sanjha | Updated at : 02 May 2024 10:50 AM (IST)

Sitting Job

1/6

ਇਸ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੋਸਚਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਇਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਦਰਦ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

2/6

ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਲਹਾਲ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।

3/6

ਰਸੋਈ 'ਚ ਰੱਖੀ ਹਲਦੀ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਲਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਸੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

4/6

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਪੂਰ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5/6

ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਟਰੈਚਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਘੁੰਮਾਉਣਾ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6/6

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਲੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਡਾਸਨ, ਸ਼ਲਭਾਸਨ, ਬਾਲਸਾਨ, ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ ਵਰਗੇ ਯੋਗ ਆਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ।