Good Habits : ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਕੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ।

Heart

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚੀਨੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਖੁਸ਼ੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਂ ਬੁਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਫਤਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ 25-5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ, ਯਾਨੀ 25 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਠੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਘੁੰਮੋ।

ਰਾਤ ਨੂੰ 6-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 120/80 ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਘੱਟ-ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਖਾਓ।

ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ।