ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਿਸਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਪਿਸਤਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਥਿਆਮੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਿਸਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ- ਪਿਸਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਿਸਤਾ ਪੇਸਟੋ- ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪੇਸਟੋ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈਨ ਨਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਚਟਨੀ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਲਸਣ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਸਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਪਾਸਤਾ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਫਰਾਈਜ਼ ਲਈ ਡੁਬਕੀ ਸਾਸ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਿਸਤਾ ਮੱਖਣ- ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਿਸਤਾ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਕਸ ਕਰਕੇ ਸੁਆਦੀ ਪਿਸਤਾ ਬਟਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੋਸਟ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਮੂਦੀ— ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਪਿਸਤਾ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਟੈਕਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ- ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਸਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਲਾਦ- ਪਿਸਤਾ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਸਤਾ ਛਿੜਕੋ।