Baby Sleep: ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਸੁੱਤਾ, ਜਾਣੋ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

Baby Sleep

Baby Sleep Advice : ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਬੱਚਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਪਟਾਪ, ਟੈਬਲੇਟ, ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਆਦਿ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਵੀ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫੋਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਬੇਬੀ ਸਲੀਪ ਚਾਰਟ)।

ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਇਕ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਭਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
• ਬਾਈਪੌਲਕ ਡਿਸਉਡਰ
• ਏਡੀਐਚਡੀ
• ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ

ਕਿਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

• 4- 12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 12-16 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• 12 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 11-14 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• 3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ 10-13 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• 6-12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 9-12 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• 13-18 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਿਓ

• ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਕਰਵਾਓ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।

 ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

• ਚਾਈਲਡ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਕਟਰ ਸੰਜੇ ਕੁਮਾਰ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕਈ ਅਹਿਮ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 19 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 14 ਘੰਟੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਯਾਨੀ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਹੀ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਡਾਕਟਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।