Back Pain : ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲਹੋ ਰਿਹੈ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਦਫਤਰ 'ਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Home Remedies For Back Pain : ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਦਫਤਰ 'ਚ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਾ ਲੱਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ 'ਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਠਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਲੇਟਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਪਾਈਏ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਓ- ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਰਾਮਬਾਣ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ 'ਚ 1-2 ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰ ਮਸਾਜ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੇਥੀ ਪਾ ਕੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਕੋਸੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ 'ਚ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ — ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੈਰ— ਜੇਕਰ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ। ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਘੰਟੇ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਟਰੈਚ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਕਸਰਤ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਰੁਟੀਨ ਨਾ ਤੋੜੋ। 2-4 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਯੋਗਾ ਕਰੋ — ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ 'ਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼, ਮਕਰਾਸਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
