ਸਰੀਰ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ ਦੂਰ, ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਤੱਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
Vitamin B-12 Deficiency: ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਤੱਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਸਕਿੱਨ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਦਹੀਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ Health experts ਵੀ ਆਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਪੱਧਰੀ ਵਾਧੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਐਨੀਮੀਆ, ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਯਾਦਸ਼ਕਤੀ ਘਟਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਐਸੀ ਡਾਇਟਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀਅਤ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇੰਟੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਗਾ?
ਡਾਕਟਰ ਵਿਕਾਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਤੇ ਲੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿੱਟਾਮਿਨ C ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਦਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਲੈਕਟੋਬੈਸਿਲਸ ਅਤੇ ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਮਕ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਬਹਿਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਰਕੇ, ਦਹੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੱਧੇਗਾ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12
ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਟਸ
ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਹੀਂ-ਬਦਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਨਟਸ ਨਿਰੋਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦਹੀਂ ਗੁੱਡ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਸ ਜਾਂ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੀ ਪਰਿਆਪਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਕਸਪਰਟ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਭਾਰਤ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਿਲ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਯ ਡਾਕਟਰ ਬਿਮਲ ਛਾਜੇੜ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿੱਟਾਮਿਨ B-12 ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਹੀਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਟਸ ਵਿੱਟਾਮਿਨ B-12 ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕੌਂਬਿਨੇਸ਼ਨ ਵੀ ਟ੍ਰਾਈ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਤੁਸੀਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਦੀ ਪਿਉਰੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਰਾਇਤਾ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੌਂਬਿਨੇਸ਼ਨ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਡਿੱਗਣਾ।
- ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਪੀਲੇ ਦਿਸਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ।
- ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਪੀਲਾ ਹੋਣਾ।
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਕਮੀ।
- ਪੀਲੀਆ ਹੋਣਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
- ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫੱਟਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ ਹੋਣਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪਏ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਲਵੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤ ਕੋਸ਼ਾਂ (Red Blood Cells & White Blood Cells) ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ।
- ਐਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋਵੇਗਾ।
- DNA ਦੀ ਬਣਤਰ ਸੁਧਰੇਗੀ।
- ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ।
- ਨਿਉਰੋਲੌਜਿਕਲ (ਸਨਾਇਵੀ) ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲੇਗੀ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਨਟਸ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
