'ਛੋਟੂ' ਕਹਿ ਕੇ ਛੇੜਦੇ ਹਨ ਦੋਸਤ? ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਕਰਵਾਓ 5 ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਲਭਰ 'ਚ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਹੱਟੇ-ਕੱਟੇ, ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਰੀਕਾ
Yoga : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਤੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
Best Yoga Poses For Increasing Height In Kids: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਮਰ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਜਲਦੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਯੋਗਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 5 ਯੋਗਾਸਨ -
ਤਾੜਾਸਨ (Mountain Pose) - ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (Tree Pose)- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਫਿਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ (Cobra Pose)- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਸਤਪਦਾਸਨ (Standing Forward Bend)- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਜੋੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਹ ਆਸਣ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੱਦ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਸੁਖਾਸਨ (Easy Pose) - ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਸਣ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਖਿਚਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੱਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
