Health care tips: ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ GYM ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਲੋੜ, ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ
ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਪਾਉਂਦੇ।
Health: ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਪਾਉਂਦੇ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਘਰ 'ਚ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ੇਪ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਰੰਚ
ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਿਰਛੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 2-3 ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਰਹੋ।
ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਬਸ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਬੈਠੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਇਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਓਬਲਿਕਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਿਛਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ 2 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਐਬਸ ਬਣਾਓ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
