Healthy Diet: ਕ੍ਰਿਸ਼ਮਾ! 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਵੀ 25 ਵਾਲਾ ਜੋਸ਼ ਤੇ ਜਵਾਨੀ... ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ
How to look young at the age of 50: ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ 50 ਸਾਲ...
How to look young at the age of 50: ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਜੋ ਸੱਚ ਵੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ ਤੇ ਸਹੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ 25 ਸਾਲ ਵਾਂਗ ਜਵਾਨ ਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਵਰਦਾਨ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚਾਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਬਦਾਮ ਤੇ ਗਿਰੀਆਂ
ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
2. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਾਲਕ, ਕੇਲ ਤੇ ਮੇਥੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਤੇ ਕੇ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹਨ। ਇਹ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੇ ਕਾਲੇ ਧੱਬਿਆਂ ਵਰਗੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲੂਟੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਬੇਰੀਆਂ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਚਮੜੀ ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਪਾਣੀ (8-10 ਗਲਾਸ) ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਚਮੜੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹੇ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਖੰਡ ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
