ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ – ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਾਓ ਰਾਹਤ

ਪਹਿਲਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਬਲਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਚਰ,

( Image Source : Freepik )

ਪਹਿਲਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਬਲਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਚਰ, ਬੁਰੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ।

ਨਿਊਰੋਸਪਾਈਨ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਅਰੁਣ ਤੂੰਗਾਰੀਆ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਹੈਂਡਲ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੈਰੀਆਂ – ਸਟਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਚੈਰੀਆਂ, ਜਾਮੁਨ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਤੂਤ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮਟਰੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟਸ – ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ (Dry Fruits) ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਾਦਾਮ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੀ ਪੱਤਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ – ਗ੍ਰੀਨ ਵੇਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਬਥੂਆ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ – ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀਟਾਮਿਨ D3 ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ – ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾਦੀ-ਨਾਨੀ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਦੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇੱਕੋ ਪੋਸ਼ਚਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਫੋਨ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।