(Source: ECI/ABP News)
ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ? ਇਦਾਂ ਲੋੜ ਕਰੋ ਪੂਰੀ, ਜਾਣੋ ਤਰੀਕਾ
Which Vitamin causes Sleep Issues: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਹੀ ਸਗੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀਂ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੈ।
Which Vitamin causes Sleep Issues: "ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ?" ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਲੋਕੀ ਪਾਸੇ ਪਰਤਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੀ ਹੈ, ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀਂ ਕਰਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾ. ਸਰੀਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾ 20 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਲਓ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦਾ ਵੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ), ਕੇਲੇ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਰੋ ਆਹ ਕੰਮ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।
ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਪਣਾਓ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
