Hunger Management : ਹੰਗਰ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ, ਬਾਡੀ ਸ਼ੇਪ ਦੇਖ ਕੇ ਹਰ ਕੋਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਫੈਨ
ਨਰਾਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਰਾਤਿਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ। ਅਜਿਹਾ ਹਰ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ 6 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ,
How to control weight without Dieting : ਨਰਾਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਰਾਤਿਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ। ਅਜਿਹਾ ਹਰ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ 6 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਨਰਾਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਦ ਲੋਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਧੀਕੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵੀ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਬਲਕਿ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?
ਘਰੇਲਿਨ (Ghrelin), ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਹੰਗਰ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ?
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ...
1. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਫਾਸਟਿੰਗ (intermittent fasting) : ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਰਸਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ 7 ਜਾਂ 8 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ 7 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬੈਲਕ ਟੀ ਆਦਿ ਹੀ ਲਓ।
2. ਅਲਟਰਨੇਟ ਡੇਅ ਫਾਸਟ (Alternate Day Fasting) : ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹੰਗਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
