Seasonal Affective Disorder : ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸਵਿੰਗ, ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਲਾਜ
ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫ਼ੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀ
Light Therapy For "SAD" : ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫ਼ੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਘਰ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ..ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ ?
ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੈਟੀਨਾ ਰਾਹੀਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਕਿੱਥੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਬੇਲੋੜੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਨਾ ਹੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸੋਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਕਸੇ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 10,000 ਲਕਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ
- ਜੇਕਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਨ 'ਚ 2 ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਸੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਿਕਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
