Valentine day: ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਭਾਰ, ਤਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ, ਤੁਰੰਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਰ

Valentine day: ਜੇਕਰ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਫੋਲੋ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

diet plan

ਹਰ ਕਪਲ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇਅ ਦਾ ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ ਕਪਲ ਪਾਰਟੀ, ਡਿਨਰ ਡੇਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪ ਦਾ ਪਾਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ 14 ਫਰਵਰੀ ਦਾ ਦਿਨ ਖ਼ਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਫੀਲਿੰਗ ਵੀ ਖ਼ਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਨ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੈਲੇਨਟਾਈਨ ਡੇਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਰਫੈਕਟ ਫਿਗਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੀਰਾ ਜਾਂ ਮੇਥੀ ਦੇ ਪਾਣੀ 'ਚ ਨਿੰਬੂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਓਟਸ, ਲੋਅ ਫੈਟ ਫੂਡਸ, ਦਲੀਆ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਡ ਮਾਰਨਿੰਗ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸਡ ਨਟਸ, ਸੀਡਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਾਲ, ਰੋਟੀ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਟਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੇਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਲਕੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਡੀਟੌਕਸ ਪਲਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲੋਇੰਗ ਸਕਿਨ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।