Fiber Rich Food: ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਬਣਾਓ ਹੈਲਦੀ ਡਾਈਟ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ

fiber_rich_foods_1

1- ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਮੱਕੀ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਪਗ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੱਲੀ ਅਤੇ Corn ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2- ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦਾਲਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੁੰਗਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3- ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੂਦ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

4- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ 'ਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

5- ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰੋਟੀ ਵੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਭੂਰੇ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6- ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਪਾ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7- ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਵੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਟਾ ਥੋੜਾ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ।

8- ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਕਰਕੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।

9- ਮਟਰ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਪਗ 16.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਟਰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

10- ਓਟਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲੇਬਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।