Vitamin B-12 Foods: ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਖਾਓ ਇਹ ਸੁਪਰਫਰੂਟ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲੇਗਾ ਲਾਭ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲ ਸਭ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਫਲ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ...
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਲ ਸਭ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਫਲ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਸਭ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਲ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ (water-soluble) ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਓਵਰਆਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੰਗ ਪੀਲਾ ਪੈਣਾ
- ਨਾਖੁਨਾਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਲ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਵਾਲੇ ਫਲ
ਸੰਤਰਾ – ਇਹ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੇਲਾ – ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਇਬਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ (ਨਟਸ) ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ – ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਿਡੈਂਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ – ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੇ ਸਮਾਈ (absorption) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਤਾਕਤ (ਇਮਿਊਨਿਟੀ) ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਅੰਜੀਰ – ਅੰਜੀਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਫਲ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਦੋਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅੰਜੀਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਤੰਤਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ:
- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਨਾਖੁਨਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਧੱਬੇ
- ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਸੁਈਆਂ ਵਰਗਾ ਅਹਿਸਾਸ
- ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਐਨੀਮੀਆ
- ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਣਾ
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
