Weight Loss ਦੇ ਲਈ ਜਾਣੋ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਇਹ 5 ਆਸਾਨ ਟਿਪਸ, ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਫਾਲੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਕੁੱਝ ਅਜਿਹੇ ਟਿਪਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ Weight Loss ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਦਿ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਲੋਅ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਾਹਿਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਸੈਏਕੇਤ ਗੋਖਲਾ ਇਕ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ-ਬੇਸਡ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਰਣਬੀਰ ਇਲਾਹਾਬਾਦਿਆ ਵਿਚ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸ਼ੋਅ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ...
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 5 ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਆਧਾਰਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧੇਗੀ। ਇਹ ਡਰਿੰਕਸ ਹਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ 'ਚ ਨਾ ਰੱਖੋ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਸਾਕੇਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੱਖੋ।
ਹਾਈ ਡਾਈਟ- ਇਸ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 50-60% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ - ਸਾਕੇਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਮ ਟਾਈਮ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਹੋਵੋ- ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਚੰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਗੁਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਣ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )