(Source: Dainik Bhaskar)
Morning Walk: ਸਾਵਧਾਨ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੈਰ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਲਓ ਇਹ ਗੱਲਾਂ...
ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੁਰੂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਅਸਰ ਤਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ।
Morning Walk: ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੁਰੂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਅਸਰ ਤਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕੇ।
ਗਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਗਏ ਹੋ, ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕੋ।
ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੁੱਟ-ਘੁੱਟ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਥੋੜਾ ਖਿਚਾਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਸੈਰ ਸਿੱਧੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ।
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਜੋੜ ਕੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਲਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
ਆਸਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਬਾਈਲ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਤਾਂ ਕਿ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਭ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
