ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

Belly Fat Exercises: 7 ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਮੋਟਾ ਢਿੱਡ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ ਪਤਲੀ ਕਮਰ, ਬਸ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ

Exercise For Belly Fat: ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

By : ਏਬੀਪੀ ਸਾਂਝਾ | Edited By: Manvir Kaur | Updated at : 04 Feb 2022 06:41 AM (IST)

exercises

Belly Fat Loss Exercise: ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਟਾਪਾ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਛੱਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ:-

ਪਲੈਂਕ (Plank)

ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਹੱਥ ਤੱਕ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਕੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵੀ-ਅੱਪਸ (V-ups)

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਰੋਲ-ਅੱਪਸ (roll-ups)

ਇਸ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ Pilates ਰੋਲ-ਅੱਪ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਸੀਟੇਡ ਨੀ ਟੱਕਸ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕਰੰਚ (Bicycle Crunches)

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।