Trademill Running Tips : ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ? ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਬਿਮਾਰ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
Trademill Running Tips : ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪਾਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (Trademill Running)'ਤੇ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ...
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ?
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਸਕਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ, ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਾ ਦੌੜੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇਗੀ ਥਕਾਵਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਸਪੀਡ ਇੰਨੀ ਨਾ ਵਧਾਓ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਸਪੀਡ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਵੈਸੇ, ਹੈਂਡਰੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਲਟ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ) 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਪਹਿਲੇ ਡੇਕ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਉਤਰੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
