(Source: ECI/ABP News)
Yoga Tips: ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨੇ ਇਹ 4 ਯੋਗਾਸਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ
ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Yoga Tips: ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਾਲਾਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਇੰਨਾ ਮੋੜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੋਹਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆ ਜਾਵੇ, ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਧਨੁਰਾਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਤਾੜਾਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ।
ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸ਼ਵਾਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡੇਢ ਫੁੱਟ ਦਾ ਫਾਸਲਾ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰਹੇ।
ਹੁਣ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਾਟ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਾਉਂਟਡਾਊਨ ਨੂੰ ਗਿਣੋ।
ਕੁਝ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਓਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਪੰਜਾਬੀ ‘ਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ABP NEWS ਦਾ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ :
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
