What is PMS : ਜਾਣੋ Premenstrual Syndrome ਬਾਰੇ, ਆਖ਼ਰ ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਨੇ ਚਿੜਚਿੜਾ
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਪੀਰੀਅਡ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
When Does Pms Start : PMS ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪ੍ਰੀ ਮੈਨਸਟਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਪੀਰੀਅਡ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਰ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪ੍ਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਇਹ ਚੱਕਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੋਂ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਵੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੂਡ, ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਈ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੀਰੀਅਡ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ ਮੈਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਉਦਾਸੀ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਕੋਮਲ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਰਗੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ (ਦਰਦ), ਮੁਹਾਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
1- ਕਸਰਤ- ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ।
2- ਡਾਈਟ ਬਦਲੋ- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3- ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਲਓ- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
4- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ 'ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੋ।
5- ਹੈਲਥ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲਓ- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਡਾਈਟ 'ਚ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੇਖੋਗੇ।
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
