Health News: ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਨੁਸਖੇ...ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 'ਚ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਸਰ

Constipation: ਕਬਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਲ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਆਉਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ( Image Source : Freepik )

ਕਬਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੂਲ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ laxative ਹਨ।

ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸ਼ੌਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਟੂਲ ਜੋ ਸਖ਼ਤ, ਸੁੱਕੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹੀ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ।ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਗੈਸ ਬਣਨਾ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਟੂਲ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।

ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਟਾਇਲਟ ਜਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ, ਚੋਕਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 20-35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 5-6 ਹਿੱਸੇ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਅੰਜੀਰ ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।