ਪੁਰਾਣੇ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਠੀਕ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਕਰਨਾ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਗਰਮ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਸਾਜ: ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਤੋਂ ਮਸਾਜ ਕਰਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਪੋਸਚਰ: ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਪੋਸਚਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ