Stress Controlling Foods : ਸਟਰੈੱਸਫੁੱਲ ਲਾਈਫ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦੈ ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

Stress Controlling Foods

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।

ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਪਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੌਕਰੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਅਖਰੋਟ (Walnut) ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਜਵਾਈਨ (Celery) ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਵੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ 'ਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਮੂਲੀ, ਚੁਕੰਦਰ, ਕੱਦੂ, ਅਰਬੀ (Carrot, Sweet Potato, Radish, Beetroot, Pumpkin, Arabica) ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਰੋਕਲੀ (Broccoli) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਰੋਕਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦਾਲ, ਕਦੇ ਭਾਜੀ, ਕਦੇ ਪਾਲਕ ਕਰੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਆਲੂ ਪਾਲਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਰੋਕਲੀ 'ਚ ਫੋਲੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।