ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

Fitness Tips : ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ Anaerobic exercise ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ?

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।

What Are The Anaerobic Exercise : ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT), ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ(Cardiovascular)ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ (oxygen) ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ (Anaerobic Exercise) ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ (Breakdown to glucose) ਕਰ ਕੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਰਕਆਊਟ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ 'ਚ ਹੀ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਭਾਵ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ (Anaerobic) ਹਨ?

  • ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
  • ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਿਪਿੰਗ
  • ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT)
  • ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (Osteoporosis)ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (HIIT) ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਐਥਲੀਟ ਕਈ ਵਾਰ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

ਹੋਰ ਵੇਖੋ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ

ਅੰਮ੍ਰਿਤਪਾਲ ਨੂੰ ਪੰਜਾਬ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ, ਕਿਹਾ- ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਧਰਮ ਅਧਾਰਤ ਵਿੰਗ
ਅੰਮ੍ਰਿਤਪਾਲ ਨੂੰ ਪੰਜਾਬ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ, ਕਿਹਾ- ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਧਰਮ ਅਧਾਰਤ ਵਿੰਗ
SGPC ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ! ਹਰਜਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਧਾਮੀ ਦੇ ਅਸਤੀਫ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਆ ਵੱਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੋਇਆ ਤੈਅ ?
SGPC ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ! ਹਰਜਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਧਾਮੀ ਦੇ ਅਸਤੀਫ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਆ ਵੱਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੋਇਆ ਤੈਅ ?
Haryana Sikh: ਪੰਥਕ ਸੰਕਟ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾਇਆ! ਹਰਿਆਣਾ ਦੇ ਸਿੱਖਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ
Haryana Sikh: ਪੰਥਕ ਸੰਕਟ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾਇਆ! ਹਰਿਆਣਾ ਦੇ ਸਿੱਖਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ
Punjab News: ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ 'ਚ ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਨੇਡ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਐਨਕਾਊਂਟਰ, ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਢੇਰ, ਦੂਜਾ ਫਰਾਰ
Punjab News: ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ 'ਚ ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਨੇਡ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਐਨਕਾਊਂਟਰ, ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਢੇਰ, ਦੂਜਾ ਫਰਾਰ
Advertisement
ABP Premium

ਵੀਡੀਓਜ਼

ਅੱਤ.ਵਾਦ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਦੇ ਗ੍ਰਨੇਡ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਸੀ.. ਪਰ ਹੁਣ.....ਹੋਲੀ ਮੌਕੇ ਗੀਤ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋਇਆ ਵਿਵਾਦ, ਚੱਲੇ ਇੱਟਾਂ ਤੇ ਪੱਥਰਸ਼ਿਵ ਸੈਨਾ ਲੀਡਰ ਦਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਕ.ਤਲ, ਵੀਡੀਓ 'ਚ ਦੱਸਿਆ ਕਾਰਨਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਡਿਪੋਰਟ ਪੰਜਾਬੀਆਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੇ ਖੁਲਾਸੇ, ED ਕਰੇਗੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਵਾਈ

ਫੋਟੋਗੈਲਰੀ

ਪਰਸਨਲ ਕਾਰਨਰ

ਟੌਪ ਆਰਟੀਕਲ
ਟੌਪ ਰੀਲਜ਼
ਅੰਮ੍ਰਿਤਪਾਲ ਨੂੰ ਪੰਜਾਬ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ, ਕਿਹਾ- ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਧਰਮ ਅਧਾਰਤ ਵਿੰਗ
ਅੰਮ੍ਰਿਤਪਾਲ ਨੂੰ ਪੰਜਾਬ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਚਰਚਾਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ, ਕਿਹਾ- ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਧਰਮ ਅਧਾਰਤ ਵਿੰਗ
SGPC ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ! ਹਰਜਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਧਾਮੀ ਦੇ ਅਸਤੀਫ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਆ ਵੱਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੋਇਆ ਤੈਅ ?
SGPC ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ! ਹਰਜਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਧਾਮੀ ਦੇ ਅਸਤੀਫ਼ੇ ਬਾਰੇ ਲਿਆ ਵੱਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੋਇਆ ਤੈਅ ?
Haryana Sikh: ਪੰਥਕ ਸੰਕਟ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾਇਆ! ਹਰਿਆਣਾ ਦੇ ਸਿੱਖਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ
Haryana Sikh: ਪੰਥਕ ਸੰਕਟ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾਇਆ! ਹਰਿਆਣਾ ਦੇ ਸਿੱਖਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਵੱਡਾ ਐਲਾਨ
Punjab News: ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ 'ਚ ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਨੇਡ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਐਨਕਾਊਂਟਰ, ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਢੇਰ, ਦੂਜਾ ਫਰਾਰ
Punjab News: ਅੰਮ੍ਰਿਤਸਰ 'ਚ ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਗ੍ਰੇਨੇਡ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਐਨਕਾਊਂਟਰ, ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਢੇਰ, ਦੂਜਾ ਫਰਾਰ
Punjab News: ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਵੈਸਟਰਨ ਡਿਸਟਰਬੈਂਸ ਦਾ ਘਟਿਆ ਅਸਰ, ਮੌਸਮ ਵਿਭਾਗ ਨੇ 22 ਤਰੀਕ ਨੂੰ ਲੈ ਦਿੱਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ; ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੱਢਣਗੇ ਵੱਟ...
ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਵੈਸਟਰਨ ਡਿਸਟਰਬੈਂਸ ਦਾ ਘਟਿਆ ਅਸਰ, ਮੌਸਮ ਵਿਭਾਗ ਨੇ 22 ਤਰੀਕ ਨੂੰ ਲੈ ਦਿੱਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ; ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੱਢਣਗੇ ਵੱਟ...
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਤੋਂ ਮੰਦਭਾਗੀ ਖਬਰ! ਸ਼ੱਕੀ ਹਾਲਾਤ 'ਚ ਪੰਜਾਬੀ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਬਰਾਮਦ, ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਦੁੱਖਾਂ ਦਾ ਪਹਾੜ
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਤੋਂ ਮੰਦਭਾਗੀ ਖਬਰ! ਸ਼ੱਕੀ ਹਾਲਾਤ 'ਚ ਪੰਜਾਬੀ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਬਰਾਮਦ, ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਦੁੱਖਾਂ ਦਾ ਪਹਾੜ
Punjab News: ਬਿਕਰਮ ਮਜੀਠੀਆ ਅੱਜ SIT ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਗੇ ਪੇਸ਼, ਸੁਪਰੀਮ ਕੋਰਟ ਦੇ ਹੁਕਮ 'ਤੇ 2021 ਦੇ ਡਰੱਗਜ਼ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋਏਗੀ ਤੇਜ਼
Punjab News: ਬਿਕਰਮ ਮਜੀਠੀਆ ਅੱਜ SIT ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਗੇ ਪੇਸ਼, ਸੁਪਰੀਮ ਕੋਰਟ ਦੇ ਹੁਕਮ 'ਤੇ 2021 ਦੇ ਡਰੱਗਜ਼ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋਏਗੀ ਤੇਜ਼
ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਦਹਿਲਿਆ ਪਾਕਿਸਤਾਨ, 48 ਘੰਟਿਆਂ 'ਚ ਹੋਏ 57 ਹਮਲੇ, BLA-TTP ਨੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਠੋਕਿਆ ਦਾਅਵਾ
ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਦਹਿਲਿਆ ਪਾਕਿਸਤਾਨ, 48 ਘੰਟਿਆਂ 'ਚ ਹੋਏ 57 ਹਮਲੇ, BLA-TTP ਨੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਠੋਕਿਆ ਦਾਅਵਾ
Embed widget