Exercises For Eyes: ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਏਗੀ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ, ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਣ, ਮਿਲੇਗਾ ਫਾਇਦਾ
Health News: ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੱਸਾਂਗੇ
Exercises For Eye Pain And Stress: ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਉੱਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘਟਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਦਾ ਵੱਧਦਾ ਸਕਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਉਮਰ 'ਚ ਹੀ ਲੋਕ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਅੱਖਾਂ 'ਚ ਖਾਰਸ਼, ਪਾਣੀ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਜਿਹੇ 5 ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ।
ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
ਹਥੇਲੀ ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਰਗੜ ਕੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
ਚੱਕਰਾਸਨ ਯੋਗ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੱਕਰਾਸਨ ਯੋਗ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰਾਸਨ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੱਕਰਸਾਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਪਲਕਾਂ ਦਾ ਝਪਕਣਾ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਝਪਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ 10 ਵਾਰ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਝਪਕਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
ਮਕਰ ਮੁਦਰਾ
ਮਕਰ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ
20-20-20 ਨਿਯਮ-
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਸ਼ਡਿਊਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
