Tips For Sound Sleep : ਰਾਤ ਭਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਰਵਟਾਂ ? ਇਹ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪਲਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਡੂੰਘੀ
ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 80% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
7 Days Plan For Sound Sleep : ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 80% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਰੋਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਫਿਰ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ, ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਸ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੱਤੀ।
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਪੈਡ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਲੀਪ ਡੇਟਾ ਲਿਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ 7 ਦਿਨ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੁੱਤੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗ ਆਉਂਦੀ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦੇ ਸੀ ? ਇਸ ਜਰਨਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਕੀ ਹੈ
ਦੂਜਾ ਦਿਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕੱਟਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਵਜੇ ਸੌਣਾ ਹੈ ਤਾਂ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਖਤਮ ਕਰੋ।
ਤੀਜਾ ਦਿਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ |
ਚੌਥਾ ਦਿਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪੀਣ ਦਾ ਮਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਬਜਾਏ 1 ਕੱਪ ਕੋਸਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਟੀ ਦਾ ਕੱਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ (Exercise) ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਿਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਓ।
ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਫ਼ੋਨ-ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੋਵੇਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ
ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ 6 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੋਟਪੈਡ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਪੂਰੇ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਿਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
