ਹੀਟਵੇਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ? ਇਹ ਟਿਪਸ ਆਉਣਗੇ ਕੰਮ
ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਦਿਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਲਝਣਾਂ ਭਰੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਂ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਾਫੀ ਚੈਲੰਜਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਈ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਚ ਹੀਟਵੇਵ ਦਾ ਸਿਲਸਿਲਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮ ਹਵਾਵਾਂ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੂ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ (ਜਲ ਘਾਟ) ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਐਸੇ 'ਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ।
ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਦਿਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਲਝਣਾਂ ਭਰੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਾਂ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਾਫੀ ਚੈਲੰਜਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਜਿਹੀ ਡਾਈਟ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਗਰਮ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਾਧੂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਹੀਟਵੇਵ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਖੜੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ 'ਚ ਚਮੜੀ 'ਚ ਖੁਜਲਾਅ ਜਾਂ ਜਲਣ, ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹਨ। ਇਲਾਵਾ ਇਸਦੇ, 'ਹੀਟ ਏਗਜ਼ੌਸ਼ਨ' ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ?
ਮੈਕਸ ਸੂਪਰ ਸਪੈਸ਼ਲਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਦਵਾਰਕਾ ਦੀ ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਔਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਐਂਡ ਗਾਇਨੇਕੋਲੋਜੀ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਮੁਖੀ ਡਾ. ਸ਼ਿਲਪਾ ਘੋਸ਼ ਨੇ ਐਚਟੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦਿਆਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਭਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਣ।
ਡਾ. ਘੋਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੀਟਵੇਵਸ ਕਾਰਨ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ (ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ) ਵੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਭਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵਧਣ ਦੇ ਚਾਂਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰੀ ਹੀਟਵੇਵ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਨਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਜਾਣ (ਅਰਲੀ ਡਿਲੀਵਰੀ) ਦੇ ਚਾਂਸ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ 5 ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ)
ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਵੀ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ORS ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਰਤੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਆਵੇ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੀ ਪਏ, ਤਾਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੌੜੀ ਟੋਪੀ ਪਾਓ, ਢਿੱਲੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਸਨਸਕਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਪੱਖੇ ਜਾਂ ਏ.ਸੀ. ਵਾਲੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹੋ
ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਠੰਢੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੱਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਗੀਲੇ ਤੌਲਿਏ ਰੱਖੋ।
- ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੇ ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੇ, ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਸਾਂਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੂੰ (Cotton) ਜਾਂ ਲੀਨਨ। ਇਹ ਕੱਪੜੇ ਪਸੀਨਾ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ
ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਮਤਲੀ ਆਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ?
ਤਰਬੂਜ਼ ਖਾਓ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖੀਰਾ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਲੌਕੀ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
