ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰੋ ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਚ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਆਲਸ
ਹਰ ਕੋਈ ਸਵੇਰੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੀਆਂ।
Health Tips: ਹਰ ਕੋਈ ਸਵੇਰੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੀਆਂ। ਪਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਨ ਵੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ।
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਵਾਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ।
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਦੋਨਾਂ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਪੇਟੋ।
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ "ਸਵੈ-ਗਲੇ" ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸਪਾਈਨ ਟਵਿਸਟ-
- ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਿਨਾਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ 'ਟੀ' ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ. 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਟਰੇਟ ਲੈਗ ਲੋਅਰਿੰਗ
- ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਨ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ।
ਪੰਜਾਬੀ ‘ਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ABP NEWS ਦਾ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ :
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
