(Source: ECI/ABP News)
Weight Loss : ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਹੀਂ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ? ਕਿਤੇ ਇਹ ਗਲ਼ਤੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ !
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜੀਨ, ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ।
Reason For Not Losing Weight : ਜੇਕਰ ਸਟਰਿਕਟ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜੀਨ, ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ।
ਮੀਲ ਸਕਿਪ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਮੀਲ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਤੇਜ਼ ਭੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਨੁਸਾਰ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫੈਟ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋਵੇ।
ਖਾਣੇ ਦਾ ਮਾਰਜਿਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤਣਾਅ ਵੀ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵੇਟ ਲਾਸ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡੀਮੋਰੇਲਾਈਜ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੜਕਿਆਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਲੋਅ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ।
ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਨ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਮੋਟੇ ਸਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਬੰਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਰਵਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾ ਲਓ। ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ਟਾਪ ਹੈਡਲਾਈਨ
ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਟੌਪਿਕ
