Back Pane: ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਂ ਕਦੇ ਨਾ ਕਰੋ ਆਹ ਕੰਮ

Back Pane-ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Back Pane

ਕੁਝ ਖਾਸ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਮਬਾਣ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਬਲਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਮਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲਓ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਝੁਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਏਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਹੀ ਪਹਿਨੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹੇਗਾ। ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਇੱਕ ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।